怎样才能自然入睡？

镁如何帮助睡眠： 这种矿物质具有一系列有科学根据的睡眠关系。镁有助于调节人体的生物钟和褪黑激素。镁含量低与褪黑激素含量低有关。研究表明补充镁可以改善睡眠质量，尤其是对睡眠不足的人。镁还可以帮助与睡眠障碍不安腿综合征相关的失眠。这种矿物质可以缓解轻度至中度焦虑和轻度至中度抑郁的症状，从而帮助您更好地休息。
其他潜在的健康益处： 镁有助于减轻压力，有助于骨骼健康，支持心血管功能。保持足够的镁可以帮助减轻疼痛，并保持健康的肌肉功能。

缬草和啤酒花：令人放松的镇静草药对

这个二人组是经过充分研究的众所周知的草药补品，可缓解睡眠和压力。缬草植物的根部具有悠久的历史，可作为助眠剂和天然疗法，可缓解神经质和焦虑症。蛇麻草已经被用于治疗睡眠和焦虑症几个世纪了。

缬草和啤酒花如何工作： 缬草和啤酒花都有助于增加GABA的产生，GABA是一种镇静的大脑化学物质，可促进睡眠。缬草似乎主要起抗焦虑药的作用。啤酒花还具有镇静作用-该植物的治疗剂量可降低体温，从而导致嗜睡。
缬草和啤酒花如何帮助睡眠：您可以分别使用缬草和啤酒花来治疗睡眠问题。缬草已被证明可以帮助人们更快地入睡，减少不安定的睡眠，增加睡眠量，并改善失眠症状。研究还表明，缬草能有效治疗与更年期有关的睡眠问题。啤酒花本身会增加睡眠时间。研究表明这些草药补剂搭配得很好：根据研究，啤酒花与缬草结合使用可能对睡眠更有效。
其他潜在的健康益处： 缬草和啤酒花均被证明可以减轻压力和焦虑。还发现啤酒花中的类黄酮有助于减少体重增加，降低胆固醇升高和降低高血糖。

玉兰树皮–温和的镇静剂

玉兰树的树皮长期以来一直用于传统医学中，以治疗睡眠问题，保护记忆力，减轻压力并帮助解决消化问题和体重减轻。尽管其悠久的历史，这种自然的睡眠疗法有时会被忽视。
玉兰树皮的工作原理： 玉兰树皮中充满了有效的天然化合物，这些化合物已被证明可以减少炎症和降低焦虑，并改善抑郁症的症状。改善这些状况可以帮助睡眠。玉兰树皮还可以作为镇静剂，为睡眠带来直接好处。