20种自然入睡方法

导读：根据美国睡眠医学学会的统计，大约30％的成年人难以入睡。排名前三的原因？压力，焦虑和不良的睡眠习惯。

当您知道自己感到疲倦时无法入睡会令人沮丧，但是您可以做很多事情来帮助自己自然入睡，所有这些都得到了可靠的科学研究的支持：

1. 保持定期的睡眠时间表。

我们身体的内部时钟受太阳的升起和落日的调节，这称为昼夜节律。当外面有阳光时，我们的身体会接收到内部信号，使其保持清醒和活跃状态；随着太阳的落山，我们接收到内部信号，该该休息了。
据医师和压力专家伊娃·塞卢布（Eva Selhub）称，“我们的[内部]时钟实际上被弄得一团糟，因为我们不遵守自然的节奏。” 她解释说，从熬夜到吃不好的饮食，一切都可能与昼夜节律有关。 
为了获得最佳睡眠，重要的是要与身体的自然节奏保持同步。Selhub说：“您的睡眠越规律，昼夜节律的调节就越好。”
如果可能的话，每天起床并上床睡觉。保持正常的睡眠时间表将有助于您与身体内部的时钟保持和谐，从而鼓励身体自然入睡。

2. 冥想。

根据美国心理学会（American Psychology Association）的数据，在过去一个月中，有45％的成年人报告说由于夜间压力而在晚上清醒。 
冥想可以使您的心灵安静和放松，一种经过验证的方式。对七项冥想研究的系统回顾发现了证据，表明冥想减少了干扰睡眠的认知过程（如压力性思维）并改善了睡眠质量。 
尤其是正念冥想与改善睡眠质量和第二天感觉更好有关。 
在一项比较睡眠卫生教育和正念冥想教育的小型研究中，学习冥想技巧的人报告说，六周后他们的睡眠质量比睡眠班的人好。 
开始日常冥想练习可以帮助您缓解压力并入睡，而无需担心。 

3. 尝试补充自然睡眠。

镁是人体必需的营养物质，在人体300多种多样的生化过程中起作用，包括能量产生，肌肉功能，神经递质的调节等。