怎样才能自然入睡？

玉兰树皮如何帮助睡眠：玉兰树皮中的 生物活性化合物似乎有助于增加慢波睡眠和快速眼动睡眠的时间。木兰中的其他化合物可降低刺激性激素肾上腺素和皮质醇的水平。
其他潜在的健康益处： 研究表明，将木兰单独使用并与生姜一起使用可有助于治疗抑郁症。它还可以缓解压力和焦虑。玉兰树皮中的生物活性化合物已被证明可以保护脑细胞的健康并支持记忆和学习。

枣-富含营养的睡眠促进剂

还记得我们以前在电影院吃的糖果吗？这是我的最爱之一！枣果实际上是营养和治疗的动力。它富含维生素，矿物质和脂肪酸，已经被用于治疗失眠，疼痛，压力和胃部不适等多个世纪。
枣的工作原理：枣中的 化合物还可以放松身心，提高神经递质GABA和5-羟色胺的镇定水平。它也可以作为镇静剂。
枣如何帮助睡眠： 研究表明，枣可以延长睡眠时间，并增加深度，恢复性慢波睡眠和REM睡眠的时间。
其他潜在的健康益处： 枣中含有生物活性化合物，可减轻炎症，增强免疫系统，降低血糖，并支持心脏和大脑健康。枣可以改善消化功能，并治疗便秘。

L-茶氨酸–清醒的放松剂

你是喝茶的人吗？如果是这样，您将获得L-茶氨酸的饮食剂量。这种氨基酸存在于茶叶中。
L-茶氨酸的工作原理 ：L-茶氨酸可提高GABA，血清素和多巴胺，调节情绪，情绪，注意力，机敏性和睡眠，食欲，精力和其他认知技能的神经化学物质的水平。同时，L-茶氨酸还可以降低大脑中与压力和焦虑有关的化学物质的含量。L-茶氨酸可促进大脑中α波的产生，从而增强放松，专注力甚至创造力。这对于那些希望增加白天放松时间而又不必担心白天困倦和疲劳的人们来说，L-茶氨酸是一个不错的选择。
L-茶氨酸如何帮助睡眠：L-茶氨酸 具有增强放松和减轻压力的能力，可以帮助人们在就寝时间更快，更轻松地入睡。研究还表明，L-茶氨酸可以改善睡眠质量。
有证据表明，L-茶氨酸可以帮助改善患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童的睡眠质量。一项研究检查了L-茶氨酸对八到十二岁多动症男孩睡眠的影响，发现该补充剂可以安全有效地帮助他们更好地睡眠。