怎样才能自然入睡？

其他潜在的健康益处： L-茶氨酸已被证明可以提高认知能力，包括注意力和注意力，记忆力和学习能力。它还可能有助于预防肥胖。

5-HTP –血清素助推器

5-羟色氨酸（俗称5-HTP）是体内天然产生的化合物。5-HTP是氨基酸L-色氨酸的副产物。我们的身体不会自然产生L-色氨酸-我们会从食用的食物中吸收这种必需氨基酸。5-HTP是从植物Griffonia simplicfolia的种子中补充制成的。
5-HTP的工作原理： 该化合物可帮助人体产生更多的血清素，这是一种调节情绪和睡眠觉醒周期的神经递质。血清素是制造褪黑激素所必需的，褪黑激素是一种激素，可以帮助人体的生物钟保持同步，并调节每天的睡眠-觉醒周期。
5-HTP如何帮助睡眠： 研究表明，5-HTP可能有助于缩短入睡时间并增加睡眠量。5-HTP可以有效改善情绪，缓解压力和焦虑症状，进而干扰睡眠。5-HTP也可能有效地帮助减少儿童的睡眠恐惧。
其他潜在的健康益处：5-HTP可以帮助调节食欲，并使减肥更容易。还显示它可以有效缓解抑郁症，焦虑症和压力症状。研究表明，5-HTP可以帮助改善纤维肌痛症状，包括疼痛，压痛，白天疲劳，睡眠质量和焦虑症。

甘氨酸-一种刺激睡眠的氨基酸

甘氨酸（也称为2-氨基乙酸）是一种氨基酸和一种神经递质。人体自行产生甘氨酸，由其他天然生物化学物质合成而成。我们还通过食物消耗甘氨酸。这种氨基酸存在于高蛋白食品中，包括肉，鱼，蛋，奶制品和豆类。每日饮食通常包含约2克甘氨酸。
甘氨酸的工作原理： 甘氨酸被认为是人体最重要的氨基酸之一。它对人体的系统，结构和总体健康（包括心血管，认知和代谢健康）产生广泛的影响。甘氨酸可帮助人体制造5-羟色胺，这是一种激素和神经递质，对睡眠和情绪有重大影响。
甘氨酸如何帮助睡眠： 甘氨酸可以改善失眠症状，并在一段时间的睡眠中断后帮助您恢复健康的睡眠周期。一项关于甘氨酸作为补充剂的作用的最新研究表明，它会引起体温下降，同时帮助人们更快地入睡，并在REM睡眠中花费更多的时间。甘氨酸可以帮助您更快地进入深度慢波睡眠。
其他潜在的健康益处： 甘氨酸已被证明可以改善年轻人的记忆力和注意力。科学家们正在积极研究使用甘氨酸治疗神经退行性疾病，例如阿尔茨海默氏病。甘氨酸水平越高，心脏病发作的风险越低，并且有证据表明甘氨酸可以帮助预防高血压。它还可以帮助加强骨骼和关节并预防关节炎。
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