有助于睡眠的食物排名

晚上大量进食意味着在身体不准备摄取食物的时间进食。

最近的研究表明，瘦素，生长激素 释放肽和皮质醇激素 在体重增加和减少方面极为重要。其影响是 复杂的，尚未完全了解 。Ghrelin由胃释放，具有多种作用，包括增加饥饿感和减缓新陈代谢。体重明显减轻后，ghrelin的产量通常会增加。似乎人体可能正在通过增加饥饿感和减少人体对能量的使用来试图减轻体重。对于极端肥胖的人，减肥手术（例如胃旁路手术）的好处之一是，ghrelin的产生减少，并导致手术后食欲下降。另一方面，瘦素由脂肪组织中的脂肪细胞释放，并向大脑发出信号，表明已经消耗了足够的卡路里，食欲降低，人体能量消耗增加。这种激素有助于产生我们在饭后体验到的满足感。减肥之后 瘦素水平趋于降低，这可能导致食欲增加，从而难以维持体重减轻。最后，皮质醇是一种由肾上腺释放的激素，在肾上腺皮质激素中很重要。
应激反应和免疫系统的调节。当我们长时间处于压力之下时，皮质醇水平会升高，这可能会影响体内脂肪堆积的分布，并有将增加的脂肪集中在腹部的趋势。由夜间问题引起的睡眠中断，例如睡眠呼吸暂停和失眠，可能会破坏这些激素的平衡，并在失眠期间导致体重增加。可能是身体试图通过增加食欲来纠正因睡眠不足而引起的疲劳感和情绪低落，以保持机能水平。在其他所有条件相同的情况下，获得更好的睡眠可能有助于纠正这种失衡，并导致食欲下降，更有效的能量利用甚至体重减轻。
因此，睡眠，饮食，体重和健康之间的相互作用是复杂的，尚未得到充分了解。清楚的是，充足的睡眠是良好健康的重要组成部分。
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