睡不着？ 专家称如何克服失眠

失眠的原因与经历失眠的人一样多，因此很难确定触发因素。
保持褪黑激素充值的最佳方法是在漆黑的房间里睡觉，调暗灯光并避免在睡觉前至少一个小时使用屏幕时间，因为屏幕上的光线确实会阻止褪黑激素的有效产生。另外，还值得投资购买遮光百叶窗或良好的眼罩以遮挡外界光线。
does确实存在药物形式的褪黑激素，但它主要用于治疗55岁以上成年人的短期睡眠问题；向您的医生询问详细信息。
本文标签：黑眼圈
  
导读：睡不着 如果您无法入睡或入睡，并且经常发现自己辗转反侧直到凌晨，那么您肯定不是唯一一个努力捕捉珍贵的Zzz犬的人。人们认为失眠会影响英国三分之一的人，而四分之一的英国人每晚的睡眠时间不足五个小时。

无法入睡时该怎么办

培养轻松的氛围有利于睡个好觉。宾夕法尼亚大学概述了四个关键要素：
保持安静：如果无法选择最小的噪音（例如，如果您有耳鸣），则白噪音同样适用。
集中注意力：这可能是口头禅，心理形象或呼吸方式。
保持被动的态度：接受局势，而不是抵抗局势-如果您的思想开始徘徊，请保持放松。
变得舒适：这不言而喻，但是找到一个舒适的地方来压低自己的头会帮助您摆脱困境。
请注意以上几点，以确保您已准备就绪并可以休息。然后，是时候通过使用一些久经考验的技术来快速进入点头之地。请尝试以下操作：

控制呼吸

控制呼吸可以关闭身体的压力反应。通过鼻子缓慢吸气，然后通过嘴呼气。您可以计算每次呼吸时的呼吸次数-做一个柔和的心理音符，而不是扎实的记号-或简单地将每个呼吸标记为“入”和“出”。
或者，您可以尝试4-7-8方法，即吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，呼气8秒钟。拉姆拉汉博士说：“用隔膜深呼吸。” 她补充说，在开始之前，“告诉自己，如果您不入睡就没关系-您将只花时间休息和放松。”

可视化

在您的大脑中描绘出宁静的图像可能会帮助您渐行渐远。想象一下一个轻松的地方或过去的经历，或者创建一个新的地方。仔细考虑设置的细节，添加感官信息（气味，味道，触感，声音），使其更加真实。