睡不着？ 专家称如何克服失眠

避免新闻

拉姆拉汉博士说，睡前一两个小时关闭屏幕。她说：“尤其要检查您的收件箱，社交媒体和新闻，因为这些事情可能会使您感到束缚，焦虑甚至是恐惧–不利于一夜安眠。” “当我们感到内在的安全感并且神经系统得到安定时，我们就会睡个好觉。”

保留床头日记

Wild博士建议，如果您想更快地漂流，请尝试写下您的所有想法。她说：“这不仅可以帮助您整理思想并使您保持镇定，还可以消除您内心深处的任何担忧或压力。”
您不必精心记录当天的事件-只需草草整理您的想法就可以放心，即使您从不打算再次阅读它们。项目符号指向列表也可能有用。

饮食充足，睡眠最佳

Ramlakhan博士说，全天定期吃健康饮食可以稳定您的血糖水平。她说：“要睡个好觉，我们的系统需要平衡血清素和褪黑激素。”
``需要足够的维生素B6和色氨酸来提高这些激素水平，它们存在于鸡肉，奶酪，豆腐，金枪鱼，鸡蛋，坚果，种子和牛奶中，因此应在菜单上将其作为健康，均衡饮食的一部分，”她补充道。但是，请避免在深夜吃大餐，因为大餐会引起消化不良并影响您的睡眠。她说：“晚上试一顿便餐。”
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导读：睡不着 如果您无法入睡或入睡，并且经常发现自己辗转反侧直到凌晨，那么您肯定不是唯一一个努力捕捉珍贵的Zzz犬的人。人们认为失眠会影响英国三分之一的人，而四分之一的英国人每晚的睡眠时间不足五个小时。

保持水分（主要是用水）

拉姆拉汉博士说，多喝水。她说：“就像人体中的其他每个系统一样，我们的身体需要充分的水合作用，以使我们的睡眠生物化学正常运转。” Wild博士说，从中午开始就不要喝茶，咖啡和能量饮料，因为咖啡因会影响您的身体长达12个小时。