睡不着？ 专家称如何克服失眠

她补充说：“虽然酒精可以帮助您更快地下车，但它可能会影响睡眠的数量和质量，并且您可能会发现自己经常在晚上醒来。” “相反，要喝牛奶或不含咖啡因的凉茶或坚持用水。”

重点关注您的身体运动

Ramlakhan博士说，经常运动是减少压力和改善睡眠的最好方法之一。她说：“运动有助于产生化学腺苷，腺苷可以促进嗜睡，并使褪黑激素更有效地发挥作用。” “但是过度训练会产生过多的刺激性激素，使人们难以快速入睡，尤其是在晚上锻炼的时候。”
如果可以的话，到户外锻炼–或只是在街区四处游荡。威尔德博士说：“到户外散步可以带来很多健康和福祉。” “它不仅可以改善情绪，减轻压力，提高自尊心，还可以帮助身体产生褪黑激素。”

尝试草药

长期以来，芳香疗法精油已被用来平息心灵。薰衣草，缬草和香根草精油被认为有助于放松和安宁的睡眠，可用于枕头喷雾剂和室内喷雾剂。含有缬草，薰衣草和西番莲的草药也已被证明可通过减少焦虑和帮助自然睡眠来帮助解决睡眠问题。您的药剂师将能够帮助您为您选择合适的药剂师。
避免使用含有镇静抗组胺药的非处方药，如异丙嗪或联苯乙胺。它们可能有助于治疗短期失眠，但不适合长期使用，并且经常引起副作用，例如白天嗜睡，口干和头晕。

如果您仍然无法入睡怎么办

如果您仍然无法入睡，请不要惊慌。您能做的最坏的事情是让自己沮丧和压力重重。怀尔德博士说：“如果时间超过20分钟，您应该起床并找一个轻松的活动来放松身心，例如阅读或听安静的音乐。” “如果可以的话，请避免看数字设备，因为这会使您感到更加清醒。”
如果您仍然无法入睡，请不要惊慌。您能做的最坏的事情就是让自己感到压力。
如果睡眠继续困扰着您，请全神贯注于其他方式来照顾自己。拉姆拉汉博士说：“睡眠虽然至关重要，但只是我们获取能量的一种方式。” ``我们的饮食，饮水，运动，呼吸甚至思考的方式也能支持我们的能量水平。其他形式的休息和放松，例如冥想，瑜伽和自我保健，也具有很高的恢复性。不要殴打自己-毕竟，明天晚上总是有。

什么时候去看失眠医生

大多数人可以通过改变睡眠习惯来克服失眠症。如果您的睡眠问题严重，长期或恶化，请与您的全科医生预约。