睡不着？ 专家称如何克服失眠

正念冥想

怀尔德博士说，正念是使您专注于现在的好方法。她说：“首先，专注于缓慢地吸气和呼气。” “注意任何感觉，例如手，脚和腿的感觉。冷静而专心地观察身体会使您的身心感觉非常放松。”
如果您发现自己正忙着进行身体扫描，那么在有声读物或专用睡眠应用程序上进行冥想时，可能会帮助您充分利用运动（只是请务必先将屏幕设置为夜间模式）。

渐进式肌肉放松

与身体扫描类似，此方法着重于逐渐释放全身肌肉的张力。拉姆拉汉博士说：“躺在你的背上，尝试有意识地放松身体的每个部分，从脚趾开始，一直到头和脸。”
如果您发现自己的思维在任何时候都在徘徊，那就放松一下-这是完全正常的。只需暂停片刻，然后再返回技术即可，无需内部判断或沮丧。
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导读：睡不着 如果您无法入睡或入睡，并且经常发现自己辗转反侧直到凌晨，那么您肯定不是唯一一个努力捕捉珍贵的Zzz犬的人。人们认为失眠会影响英国三分之一的人，而四分之一的英国人每晚的睡眠时间不足五个小时。

如何睡个好觉

不要等到折腾起来并采取行动。请遵循我们的提示并制定就寝时间时间表，以提前培养优质的夜宵：

让你的床（时间）躺在其中

Wild博士说，定期例行检查确实可以帮助您睡个好觉，甚至可以帮助您更快地下车。“制定定期的睡眠时间表-每晚晚上同一时间上床睡觉，并进行一些放松的活动，例如读书或睡前洗个热水澡。”
Ramlakhan博士补充说，健康的就寝时间可以包括放慢脚步并花些时间在淋浴或清洁牙齿时。她说：“您还可能喜欢做些事，例如点蜡烛或使用带有放松香气的燃油炉，写感谢日记，冥想或做些柔和的瑜伽。”