20种自然入睡方法

在入睡方面，镁可以通过多种方式提供帮助。*首先，它有助于缓解压力并促进平静感，这两者对于准备入睡都很重要。*此外，它还可以激活γ受体。-氨基丁酸（GABA），一种支持放松和睡眠的神经递质。
著名的综合医学博士罗伯特·罗恩特里特（Robert Rountree）解释说：“它可以帮助整个身体平静下来，”镁补充到，“基本上可以做您想使身体准备好入睡并帮助保持睡眠的所有事情。”
镁可以在水果，蔬菜，坚果和种子等食物中找到，但是对于更具针对性的方法，请尝试补充。

褪黑激素

褪黑激素是一种激素，有助于调节昼夜节律并促进睡眠。
人体自然会在黑暗中产生褪黑激素，就像夕阳下一样。但是，不良的睡眠习惯和旅行会影响正常的生产。
作为补充剂，褪黑素已被证明有助于在时差反应中重置睡眠-觉醒周期。国家睡眠基金会建议在睡前60分钟左右服用0.2至5 mg。 
重要的是要注意，补充褪黑激素的常见副作用是早晨呕吐，因此可能不是每天晚上的最佳选择。 

4. 保持卧室凉爽。

作为昼夜节律的一部分，人体的核心温度在晚上自然会下降。因此，已经发现在睡前降温有助于您更快入睡。  
根据美国国家睡眠基金会的资料，尽管您的个人需求可能略有不同，但您卧室的最佳温度在60至67华氏度之间。

5. 收起电子设备。

智能手机和计算机等电子设备发出蓝光。睡前这可能会出现问题，因为蓝光会干扰褪黑激素的产生，使大脑认为白天仍然如此。  
如果您无法忍受在就寝时间不使用设备的想法，请考虑在就寝时间前90分钟佩戴防蓝光眼镜，或者在设备上使用阻止蓝光的应用。

6. 阅读一本纸质书。

读书是睡前放松的好方法。但是，请确保阅读一本好的老式纸质书，而不是电子书。电子阅读器作为电子设备，由于其发出的蓝光而被证明会对睡眠，昼夜节律和机敏性产生负面影响。 
实际上，在一项研究中，与使用纸质书的夜晚相比，使用电子书阅读器的夜晚入睡的平均时间要长10分钟。研究人员发现，电子阅读器抑制了褪黑激素的产生，并减少了报道的“嗜睡”。