20种自然入睡方法

如果您真的想使用电子阅读器，请戴上防蓝光眼镜，以免蓝光暴晒对您的睡眠造成影响。

7. 避免社交媒体。

即使戴上了可信赖的防蓝光眼镜，您仍要在睡觉前注销Instagram。社交媒体的使用，特别是在睡前30分钟，与年轻人的睡眠障碍（包括入睡困难）有关。 
有趣的是，一项对1,788名美国成年人的研究发现，即使白天使用社交媒体也会对睡眠产生负面影响。研究作者认为，这可能是由于社交媒体的情感，认知和生理刺激性质所致。 
当然，在就寝时间进行政治辩论或观看令人不安的新闻故事，并不是放松就寝的好方法。
如果您在检查社交媒体帐户后发现自己感到压力重重，那么最好在傍晚注销该帐户，并找到更多放松的方式来睡前花时间，这是个好主意。

8. 听听轻松的音乐。

音乐可能会帮助您入睡。研究表明，听音乐可以有效改善睡眠质量，尤其是对于失眠症患者。
已经研究了一种对放松有促进作用的音乐，是冥想双耳音乐。在这种音乐中，听众会听到两种不同的音调，每只耳朵一个。  
还发现古典音乐可以促进放松。 

9. 洗个热水澡。

需要另一个借口来进行良好的自我护理浸泡吗？ 根据一项大型的荟萃分析，睡前一到两个小时洗个澡可以改善整体睡眠质量以及入睡的速度。  
分析发现，放松的床铺或淋浴的理想温度范围是104至109华氏度。洗个热水澡可以刺激人体的自然温度调节，支持昼夜节律。  

10. 尝试芳香疗法。

香薰疗法是将精油扩散以带来身体，情感和心理益处的一种做法，每种精油都提供自己独特的益处。特别是，薰衣草精油可改善睡眠质量并促进镇定感。
要使用它，请将2到3滴液滴放在床附近的扩散器中，或用橄榄油等载体油稀释，然后涂在手腕，手掌或脚上。
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导读：根据美国睡眠医学学会的统计，大约30％的成年人难以入睡。排名前三的原因？压力，焦虑和不良的睡眠习惯。