20种自然入睡方法

考虑到我们正在努力避免晚上出现蓝灯，这似乎有些奇怪，但这实际上与时机有关。我们需要在一天的正确时间发出蓝光，以告知我们的身体何时该醒和何时入睡。
一项针对109名上班族的研究发现，他们有更好的自我报告的情绪和睡眠，其中109名上班族暴露在明亮的早晨光下。此外，研究表明，像早晨的阳光一样，富含蓝色的光可以改善睡眠，机敏性和性能。  
尝试在户外散步，或购买光疗灯。 
整晚辗转反侧可能会令人沮丧。但是，有许多安全可靠的方法可以帮助您自然入睡。尝试这些技巧，看看哪种最适合您的需求。  
但是，如果似乎没有任何效果，请与您的医疗保健提供者联系或咨询睡眠专家。可能存在潜在的疾病或睡眠障碍，需要专业协助才能治疗。
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