7种天然补品可以帮助睡眠和更年期

在考虑使用褪黑激素补充剂时，需要了解以下重要信息： 最近的研究发现，市场上许多补充剂中发现的实际褪黑激素含量可能与产品标签所声称的有很大差异。安大略省圭尔夫大学的科学家发现，在超过71％的褪黑激素补充剂中，褪黑激素的量与产品标签上的标示相差10％以上。一些产品的褪黑素含量降低了多达83％，而其他产品的褪黑素含量升高了478％。这意味着很多消费者没有得到他们认为的剂量。在开始使用褪黑激素之前，请务必进行研究并从可信赖的来源获得褪黑激素。

玉兰树皮：古代的睡眠助推器和压力消除器

玉兰植物作为传统的中，日，韩医学中的治疗化合物具有悠久的历史，用于促进睡眠和放松，缓解焦虑以及治疗过敏和哮喘等疾病。（我将很快分享木兰皮的治疗功效的完整资料，因此请回来以了解此补品的所有益处。）
研究表明，木兰皮中的生物活性化合物可以减少您入睡的时间，并且可以增加您在REM睡眠和NREM睡眠中花费的时间。玉兰降低了肾上腺素的含量，使其成为那些容易受到束缚或压力的人的有效自然睡眠帮助。
玉兰树皮可以有效缓解压力和缓解焦虑。研究表明，木兰皮中的活性成分之一厚朴酚（honokiol）与药物地西epa（dazepam）一样有效地治疗焦虑症，而没有相同的依赖性或副作用风险。经历更年期的女性经常会承受更大的压力以及焦虑和沮丧，这会影响生活质量，日常工作和人际关系。
玉兰树皮会影响血清素和多巴胺（这两种对情绪至关重要的神经递质）的活性。研究表明，木兰可以单独或与生姜一起治疗抑郁症。研究特别表明，玉兰树皮有助于改善绝经期妇女的睡眠并缓解情绪问题。
玉兰树皮的生物活性化合物可以帮助维持乙酰胆碱的水平，乙酰胆碱是一种神经递质，有助于大脑记忆和学习。
体重增加是绝经期妇女的普遍问题和关注。研究表明，木兰树皮提取物中的化合物可能有助于防止体重增加和减少体内脂肪。研究还表明，木兰皮可以改善胰岛素抵抗，并有助于降低甘油三酸酯和胆固醇。
玉兰树皮长期以来一直在传统和天然药物中用作消炎药和缓解疼痛的来源，并已用于缓解关节和肌肉疼痛以及头痛和月经来潮。小鼠研究表明，木兰皮可以有效减轻炎症引起的疼痛。

L-茶氨酸：“清醒放松”促进剂

L-茶氨酸是一种在茶叶中发现的氨基酸。我喜欢这种补品，因为它可以改善睡眠并促进放松，而不会让您白天感到困倦。我撰写了有关科学以及L-茶氨酸对睡眠和健康的潜在益处的完整摘要-在此处阅读。