多酚补充剂的来龙去脉

为什么通常首选食物来源

归根结底，涉及多酚时，您绝对不会错失全食。真的很难与食物一起食用，它们是人体最容易识别的食物。当您的身体不必费劲去消化或分解某物时，您就有更好的机会来吸收和正确利用它。最好总是选择有机食品，并且尽可能接近母性。

多酚含量高的食物

您已经对含有多酚的食物略有兴趣，没有双关语。这是一个扩展的列表，其中包含可能会有所帮助的附加详细信息。

浆果

标题中带有“浆果”一词的任何类型的水果都是安全的选择，值得您添加饮食计划。这些将包括蓝莓，黑莓，覆盆子，蔓越莓，接骨木浆果，金橘和枸杞。浆果是很棒的独立小吃，可以很容易地掺入一碗麦片，谷物，沙拉和酸奶中。您也可以将它们放入冰沙中以增强健康。

黑加仑，李子和其他水果

您可能不知道黑加仑只是干葡萄。更具体地说，它们是特定类型葡萄的干燥形式。它们中的多酚含量也很高，使其成为您饮食中的好补充。李子，李子也是如此，它们是李子，苹果，樱桃和橘子的干燥形式。

朝鲜蓟，菠菜和其他蔬菜

在饭店，开胃的朝鲜蓟很容易找到。而且它们相对容易在家制作。如果您没有野心，请至少在饮食中加入一些菠菜，洋葱，西兰花，胡萝卜或芦笋。所有这些都富含多酚。

丁香

当复活节滚来滚去时，您可能会发现一两瓣丁香，被刺入烤火腿的侧面。它们不仅用于调味此类主菜，而且还是多酚的良好来源。它们本身具有非常鲜明的风味，因此您可以将它们用作茶或研磨后添加到烘焙食品和冰沙中。

豆子

各种形式的豆类都对您真正有益，因为它们富含纤维，蛋白质，复杂的碳水化合物和多种不同的维生素。但是使它们变得更好的是其高的多酚含量。您可以将它们作为配菜食用，将它们放入沙拉中，或作为鹰嘴豆泥的形式制成零食。

坚果类

就像豆子一样，所有坚果都对您有益。它们包含健康的脂肪，蛋白质，纤维和多酚。您可以生吃，烤或以黄油的形式吃它们，以获得它们提供的营养。

红酒

由红葡萄制成，红酒对您有益。由于葡萄皮被用于生产红酒，因此您也可以获得白藜芦醇，如前所述。