想睡得更好吗？整理你的床

经常忽略的睡眠环境

睡眠心理学家谢尔比·哈里斯（Shelby Harris，PsyD）负责这项调查，这并不奇怪，该心理学家在纽约Montefiore睡眠-觉醒障碍中心负责行为睡眠医学计划。
她告诉WebMD，睡眠环境是晚安睡眠的重要组成部分，但在很大程度上被忽略。
哈里斯说，虽然绒毛枕头和香味床单不太可能解决严重的睡眠问题，但改变卧室环境使其更舒适可以帮助偶尔的不良睡眠者放松休息。
她还建议您只保留两张床：睡眠和性爱。
她说：“很多人躺在床上看电视，付账单，甚至交税，然后想知道为什么当他们想睡觉的时候他们的思想仍在继续竞赛。” “我们鼓励人们将卧室变成睡觉的庇护所。”
里斯说，人们倾向于错误地认为睡眠可以像电灯开关一样打开和关闭。
她说：“我鼓励我的患者更像是调光器。” “睡前一个小时左右，您应该在心理上调低身心，以放松身心并准备入睡。”

她建议：

睡前一个小时关掉灯，向身体发出信号，该放松了。
上床睡觉前一个小时，要远离计算机，iPad和智能手机，以拔出插头。除了具有刺激性之外，这些设备发出的蓝光似乎还诱骗人体思考白天。
在就寝前至少三个小时进餐，并在睡觉前几个小时内限制饮水。哈里斯说，就在睡前不久，一种包含蛋白质和碳水化合物的小点心可能是有益的。
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