正常情况下每天睡眠几个小时最健康?

2、大脑损伤

2012年的一项研究发现，睡得太多（或太少）的老年女性在六年的时间内大脑功能下降。根据当时赫芬顿邮报的数据，每晚睡眠超过9小时（或少于5小时）的女性大脑老化两年。

3、体重增加

研究发现，睡得太短和太久的人比睡了七、八个小时的人增重更多。即使控制食物摄入量和进行体育活动，每晚睡9到10小时的人增加5公斤的可能性也要高出25%。因此，研究人员在他们的研究中写道，这些结果强调了将睡眠时间作为体重增加和肥胖的一个因素的必要性。

4、心脏损伤

研究表明，每晚睡眠超过8小时会增加患心脏病的风险。研究人员分析了3000多人的数据，发现长时间睡眠的人有两倍的心绞痛风险和1.1倍的冠状动脉疾病风险。

那么睡眠的最佳时间是几小时？别担心。让我们先看看下面的睡眠时间排毒表：

21:00-23:00免疫系统解毒
上午23:00-1:00肝脏解毒
1:00-3:00胆道解毒
5:00-7:00大肠排毒
7:00-9:00小肠大量吸收营养
因此，只要成人能在11点和7-9小时前睡觉，他们就能达到最佳的感官和身体功能。当然，如果你想达到美容效果，最好10点左右上床睡觉。
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