冷水游泳的健康益处和风险

体温过低是指核心体温下降到35°C以下，如果不及时治疗可能会很严重。菲尔比说，人体回暖所需的时间是其冷却所需时间的两倍。
``这意味着，如果您进入水中大约要花七个半分钟的时间才能游泳，那么您会游泳15分钟，然后又需要七个半分钟的时间才能被改变。""再回到干衣服，您的身体将已经冷却了半个小时，而不仅仅是游泳了15分钟。然后，您的身体将需要一个小时才能再次完全恢复温暖。”

体温过低的症状包括：

发抖、皮肤发白、蓝唇、疲倦、困惑、快速呼吸、言语不清
要治疗体温过低，重要的是要预热，但不要太快。脱下任何湿衣服（例如，潜水衣和泳衣），迅速晾干并穿好衣服，然后盖好毯子。您还应该喝一杯热饮料，并吃些含糖的零食。如果症状没有改善，请致电999是很重要的。

冷水冲击

冷水休克是您的身体对浸入冷水中的短期非自愿反应。它会导致皮肤中的血管关闭，并使您的心脏开始更努力地工作。它还会产生“ gasp”反应以及快速呼吸。
请放心，冷水冲击只会持续约90秒钟。菲尔比建议：“避免冷水冲击的最佳方法是，当您入水时要缓慢地冲入水中。” “绝对不要跳入水中或直接在水下浸泡来沉浸自己。”

冻疮

你不会得到冻疮从百计游泳-但如果你太快再次预热，他们可能会出现。皮肤上的这些小红肿（在暴露于低温后通常会出现在手指和脚趾等四肢上）通常并不严重，但它们可能会发痒且不舒服。
为避免这些情况，请确保在冷水游泳后不要很快升温，例如，将手放在散热器上。如果您确实患上了冰l，它们不太可能需要治疗，应该自行消失-尽量不要痒或不刺激它们！

溺水

当然，可悲的是，每次下水时总会有溺水的危险，如果没有采取必要的预防措施，即使是最有能力的游泳者也会被赶上。请查看下面的“保持安全”部分，以帮助最大程度地降低风险并始终保持自己的安全。

在开放水域中游泳：保持安全

在冷水中游泳时要确保自己的安全，可归结为许多因素，从知道在哪里游泳，保护自己免受寒冷影响到知道何时下车！