如何降低皮质醇：完整指南

这是怎么发生的？大剂量的皮质醇会告诉人体它有麻烦了，直到安全后才能放松，从而开始破坏人体的正常功能。因此，它保持恒定的保护模式。

它通过几种方法做到这一点：

它会向脂肪细胞发送信号以储存脂肪，因为人体认为饥饿或没有足够的食物可以食用。
它发出信号，使大脑保持身心警觉，随时准备采取行动；因此，变得很难休息和获得充足的睡眠。
它指示人体从血管的重要部位（如肌肉和骨骼）窃取组织，以便可以获取现成的能量。因此，骨密度和肌肉过早地丢失。基本上，身体会保持生存状态，并做好应对极端压力的准备，如果不及时准备，它们可能会丧命。
随着时间的流逝，这种持续的压力会导致身心的持续恶化。这种变性最终变成严重的疾病或危及生命的疾病：肥胖症（或超重病），骨质疏松症，免疫系统减弱（使人更容易生病，甚至增加罹患癌症的风险），糖尿病，心脏病，焦虑症，抑郁症或阿尔茨海默氏症（或一般来说是记忆力减退/注意力不集中的问题）。
最重要的是，持续高水平的皮质醇会严重破坏身心，导致生活质量极差。因此，当务之急是要知道如何减轻压力和降低皮质醇水平，以实现最佳健康。

如何自然降低皮质醇水平

现实情况是，我们生活中存在不可避免的压力源，还有导致压力可以消除的情况。无论哪种方式，我们都有权决定是否让这种压力永久性地负面影响我们的生活。
好消息是，有了对减少日常生活压力的正确方法的了解，我们就可以阻止长期压力（皮质醇超负荷）对我们的生命和身体造成的下降螺旋效应。以下是一个人执行此操作的一些奇妙方法：

行使

尽管锻炼的好处是多种多样的，但最重要的好处之一是它有助于显着降低皮质醇水平。尽管需要更多的研究来确切地了解为什么会发生这种情况，但已有足够的研究表明它确实有助于减少体内的压力激素。
然而，需要注意的是，虽然高强度的运动对心血管系统是大是很重要的，它不利于降低多达适度锻炼确实皮质醇水平。原因是在运动过程中，身体推力越大，产生的皮质醇就越多。这并不是说剧烈运动不会长期减少皮质醇，因为这样做确实可以。但是，当您可以短期（锻炼期间和之后）和长期（锻炼后的几天和几天）减少皮质醇时，最大的收获就是。
话虽如此，选择自己喜欢的中等运动形式，并持续进行以持续控制皮质醇。如果习惯了久坐的生活方式，在进行任何特定形式的锻炼之前，请先咨询医生。