如何降低皮质醇：完整指南

减少蓝光照射

如果您在睡觉前至少两个小时没有禁止眼睛暴露蓝光（电视，计算机和智能手机），则松果体无法释放大脑中急需的褪黑激素以帮助身体做好准备。休息。褪黑激素使您不那么警觉，使您昏昏欲睡和疲倦。
为了使您能够入睡和入睡，这是必需的。因此，请至少在睡前2小时关闭所有蓝色光源。

切咖啡和苏打水

咖啡因（咖啡和一些汽水中都含有）是众所周知的皮质醇加标剂。有道理的是，如果咖啡因加快了神经系统的速度，它将导致肾上腺素和皮质醇的释放。
此外，苏打水（其中一些含有咖啡因，可使皮质醇作用加倍）中含有大量经过加工的简单糖，这些糖会导致血糖升高（而且如前所述，血糖升高会导致皮质醇释放）。因此，如果您遇到皮质醇问题，最好切掉所有苏打水和咖啡。

如何通过补充剂降低皮质醇水平

补充剂是一种可降低皮质醇水平的绝妙方法，因为它们对身体柔和，可利用身体的自然愈合机制。以下是2种不同类型的补充剂，它们可以帮助您降低皮质醇水平：

适应性草药

这些草药有助于规范和平衡系统，尤其是压力荷尔蒙。它们帮助降低皮质醇水平的主要方法是通过帮助过量皮质醇的潜在来源：肾上腺。
当肾上腺过度刺激或疲劳时，它们自然会释放出更多的皮质醇。像南非醉茄，红景天和圣罗勒等草药有助于抚慰腺体，使它们能够更有效地工作。

其他降低皮质醇的补品

营养维生素，例如维生素C和B5 / B6（或包含所有B维生素的B复合物）可能有助于降低皮质醇
另外，诸如磷脂酰丝氨酸（PS），L-茶氨酸，omega-3和镁的补充剂都是可以帮助减少皮质醇的天然化合物。PS有助于修复皮质醇受体位。L-茶氨酸和镁均能使神经系统平静，从而减少了释放皮质醇的需要。omega-3中的EPA有助于改善情绪，这也可以停止皮质醇的释放。

查找适合您的皮质醇降低技术

既然您已掌握降低皮质醇水平的多种方法的广泛知识，那么确定哪种选择最适合您就很重要。重要的是，不仅要确保在日常生活中实施缓解压力的方法，而且要确保找到对自己独特的身心有效的方法。
（需要注意的旁注：可以从您的生活经历中消除某些情况，因此对皮质醇降低解决方案的需求不是很大。尽管消除生活中的某些事情可能并不总是一件容易的事，但如果值得，您将拥有健康和美好的生活）