如何降低皮质醇：完整指南

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导读：在我们繁忙的现代世界中，人们不断承受压力似乎是司空见惯和正常的。我们大多数人都在努力使我们所有的球都悬而未决，一次又一次地玩弄了很多（大多数情况下太多）。

改变饮食

不健康的食物促成皮质醇产量的急剧增加也就不足为奇了。每当有毒，化学处理过的食品进入人体时，都会对人体造成压力，因为必须付出大量的努力才能分解食物。一旦它最终分解，它就会以其所有化合物毒化人体，从而进一步给人体施加压力。
此外，任何引起血糖升高的因素都会引起皮质醇产生的增加。这适用于所有含糖和简单的碳水化合物（高血糖）食品，例如糖果，糖果，白面包和面食，白米等。
另外，没有改变其天然状态的天然地球食物是人体识别的燃料来源。因此，身体能够轻松分解它们。
因此，阻止皮质醇激增的关键是吃能稳定血糖并保持其自然状态的食物：鳄梨，橄榄油，坚果和鱼油等健康脂肪；瘦肉蛋白质，例如鸡胸肉，火鸡胸肉，豆类，坚果和种子；以及任何类型的蔬菜。
已证明有助于降低皮质醇的一些更特殊的食物是绿茶或红茶（L-茶氨酸），黑巧克力（可可），柑桔类水果（维生素C）以及鲑鱼或金枪鱼（omega-3）。

养宠物

研究证明，皮质醇水平降低与养宠物之间有密切的关系。
人们通常以积极的眼光看待宠物，从而在思考主题的人（或与现有宠物互动的人）中产生良好的情感。逻辑上的原因是因为宠物（大部分时间）都深情并且表现出满足感，快乐的举止，这两种行为自然都会激发宠物和与之接触的人的情绪。任何时候只要情绪激动（血清素和内啡肽的产生），皮质醇水平就容易降低。
因此，考虑宠物的健康，丰富的方式来降低你的皮质醇水平。如果您已经养过宠物，请尝试与他们进行更多互动（如果尚未这样做）。

社交化

人类在生物学上经过精心设计，可以从社交互动中获得乐趣。您是否曾经注意到，即使您对参加社交聚会感到有些焦虑，但后来还是带着幸福和幸福的感觉离开了？这是自然降低皮质醇水平的一种疗法。随着时间的流逝，这大大减少了发展（和屈服）健康问题的机会。