如何降低皮质醇：完整指南

与他人相处会使一个人摆脱自己的精神压力（强迫性担心/分析/辩论）。
因此，如果您发现自己的头脑比应有的要多，并且不花很多时间与他人相处，请寻找更多与人相处的方法，无论是通过朋友/家人聚会还是其他社交互动。

多睡点

如果一个人睡眠不足，其身体的压力反应自然会升高；因此，皮质醇水平升高。因此，保持适当的休息以控制皮质醇峰值非常重要。
问题是，对于大多数人来说，这种解决方案在理论上是好的，但是很难付诸实践，因为当皮质醇水平已经升高时，很难掉下来和/或保持睡眠状态。
那么，如果您无法入睡或无法入睡，又怎么能睡得更多呢？这导致接下来的几个指针。

如何快速降低皮质醇水平

当谈到自然的方法来快速降低皮质醇时，没有什么能打动头脑的力量。很多时候，正是这种思想有助于提高皮质醇水平。这是因为思维产生的思想会刺激情绪，进而刺激激素的释放。担心，想象最坏的结果，过度思考（过度分析）会刺激皮质醇和肾上腺素
如果是这种情况，那么思想也可能成为皮质醇水平降低的原因（刺激快乐的大脑化学物质，如多巴胺和5-羟色胺）。
以下是一些技巧，可帮助您控制大脑中的皮质醇水平：

学会控制压力思维

一个研究做了整整一个月的122人出现有应激性事件，过去他们日记后，增加皮质醇水平。这意味着他们正在重新体验他们心目中的经历（不是事实再次发生在他们身上）。即使只是在他们的脑海中，它仍然引起身体反应的发生（皮质醇释放）。这证明了心灵的力量。
重要的是，我们必须意识到自己的压力思想。通过意识到我们的思维失控，我们（然后只有）才有能力阻止负面思想的发展。我们如何认识我们的思想？这导致了下一点。

深呼吸和正念练习

通过呼吸和正念练习，我们会更加意识到自己的思想。
呼吸有助于使我们回到目前（很可能）没有任何威胁发生的时刻。我们专注于呼吸，这可以帮助我们脱离脑海中正在发生的戏剧。然后，我们成为被唤起的情感的见证。这就是正念进来的地方。
当我们能够从情感中退后一步时，我们就能看到自己的想法：只有想法。这称为正念。然后，这会迅速阻止皮质醇释放到体内。
一旦您成功地使大脑和情绪平静下来，下一步就可以轻松改善情绪（从而停止皮质醇的产生），从而使自己充满欢笑的乐趣。