如何学会用嘴贴使自己睡得更好

口呼吸有什么不好？压力，空洞等

实际上，口呼吸有很多缺点。2013年12月发表在Neuroreport杂志上的一项研究发现，口呼吸会导致高血压，心脏问题和睡眠呼吸暂停。口呼吸还会使哮喘恶化，可能引起认知功能障碍，并剥夺心脏，大脑和其他器官的最佳氧合。（更不用说由于睡眠中的秘密而引起的离婚！）
据纽约市耳鼻喉科专家史蒂芬·帕克（Steven Y. Park）博士说，《睡眠被打断：医生告诉我们我们如此多的人感到厌倦和疲劳的第一大原因》是，通过嘴呼吸还可以增加压力反应。不用说，更多的压力等于更少的睡眠。
Burhenne说：“口呼吸不仅会降低睡眠质量，而且会破坏口腔微生物组的平衡，并使您更容易蛀牙。”他认为口呼吸是蛀牙的第一大原因，甚至领先于蛀牙。吃一千块巧克力饼干，不刷牙。
与之相比，与安眠药或褪黑激素这样的助眠剂相关的成本高昂且危险的副作用清单很多，而张口似乎开始变得相当不错。我会嘴巴有点粘，每天都可少一美元。

我第一周的体面睡眠

当然，一夜安眠的关键要素是放松，这可能意味着在睡觉前阅读或进行一些枕头大战。我敢打赌，节省下来的一半是您的就寝时间，其中不包括垂下嘴唇，在打枕头之前先给伴侣做个塑料的闭口接吻。
我承认，当我尝试在第一天晚上将3M Micropore外科手术短带贴在我的嘴上时，我感到有些紧张。是的，前几分钟有些不舒服。但是，第二天早上我醒来时，发生了一件奇怪的事。只要我能记得，这是我第一次没有感到沮丧。也许这是心身的，因为有人告诉我要花上一个多星期的时间才能产生张嘴的效果。
大约七天后，我逐渐发现自己的睡眠越来越深，而我的确精力更加充沛。我还注意到我的嗓子不那么干，突然间我不必每晚起床五次了。对我来说，这是无价的改变。花了几十年的时间感觉自己从来没有足够的休息，所以对夜晚的闭眼感到满意的价值是不会夸大的。

我从口贴带中学到了什么

在此之前，我不知道嘴巴贴装已经变得如此流行。（我也不知道有“睡眠专家”之类的东西。然后，我的呼吸很慢。）今天，世界各地的人们已经开始采用这种非常简单且经济高效的解决方案睡觉。
口贴膜起源于俄罗斯医生Konstantin Pavlovich Buteyko创建的一种叫做Buteyko方法，它研究了我们的呼吸方式与整体健康之间的联系。练习主要着眼于“功能性呼吸”或鼻子内外的呼吸。该方法的实践者声称，它改善了许多健康问题，包括焦虑症，注意力缺陷多动障碍，失眠，哮喘等。