保持精力充沛的状态：简短的“操作方法”指南

有氧运动的例子包括就地跑步，起重挺举，弓步跳跃和就地跳跃。
根据各种研究，有氧运动可以帮助一个人减肥，保持大脑功能，并保持胆固醇水平检查。
同样，许多在线资源可以帮助您进行家庭有氧运动。
例如，英国国家卫生局（NHS）提供了方便的10分钟有氧运动程序。
还有许多其他在线视频，介绍家庭有氧锻炼的想法。最佳选择取决于一个人的健康水平以及他们希望达到的目标。

3.普拉提在家

普拉提（Pilates）在过去的几十年中变得越来越流行，它是一种可以改善平衡和姿势以及身体力量的体育锻炼方法。
体育教练约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）最初在20世纪初开发了这种练习方法。
研究已经证实，非剧烈的普拉提锻炼可以提高肌肉的耐力和柔韧性。其他研究表明，普拉提可以帮助控制慢性腰背痛，甚至可能改善某些人的睡眠质量
人们可以在家中做大部分（甚至不是全部）的普拉提运动，并且有许多在线视频提供量身定制的例程，以满足特定目的，例如改善腰痛。
全身普拉提锻炼的指导视频，例如以下视频，也很容易获得：

4.瑜伽

瑜伽也是保持活跃和灵活的好选择。瑜伽有许多种类型，每种瑜伽都有不同的强度和难度。
有趣的是，瑜伽可以从许多方面帮助改善一个人的健康，而最近的研究似乎支持这种个人报告
研究表明，瑜伽的好处包括管理背部疼痛，减轻压力和焦虑以及增强人的情绪。
有许多不同的在线瑜伽课程可供选择，但是，如果您从未练习过瑜伽，可能很难知道从哪里开始。
今日医学新闻精选了五个最有用的在线瑜伽频道，并采访了背后的一些指导者。
但是还有许多其他好的瑜伽套路，例如“瑜伽与艾德丽安”中的这一套瑜伽套路，建议一些缓解紧张的动作：

5.有趣（有用）的家庭活动

不一定总是进行有组织的锻炼程序以保持活跃。研究表明，简单地“ 避免不活动 ”可以有所作为。
一项研究表明，每周仅进行10分钟的休闲活动（例如在您的客厅里园艺或跳舞）与较低的过早死亡风险相关。
因此，除了恢复精力的早晨锻炼和睡前放松的瑜伽课程外，尝试在您的菜园里种些香菜或者独自或与家人一起放松一下迪斯科舞步同样有益健康。