失眠怎么调理最好方法

导读：失眠就是指我们晚上无法正常的入睡，或者是半夜惊醒、睡眠质量差等等，其实用于治疗失眠的方法有很多种，今天就给大家说说用于治疗失眠最好的调理方法。

寻找自然的睡眠助剂来帮助您每晚获得八个小时的难以捉摸，并不总是像弹出补品和炼出来的那样容易。通常，特别是如果您一直在努力入睡一段时间，那么在获得所需质量的zzz之前，需要先消除某些层级的损害。许多事情都会导致失眠。慢性病，疼痛和精神病都是不眠之夜的常见原因。一旦您的身体与睡眠形成了这些新的（通常是焦虑症）关联，并且失眠就变成了慢性病，则治疗根本原因并不一定会为您寻求缓解。
失眠很大程度上是由学到的行为所驱动，Psy.D。Shelby Harris。蒙特菲奥雷医学中心行为睡眠医学主任告诉SELF。具体来说，您的身体已被教导与睡眠有关。她把它比作经典的调理。在失眠之前，您可以将床与睡眠联系起来。睡觉，睡觉-合理的思路。哈里斯解释说：“当你开始失眠时，这种联系就变成了：床，醒着，思考，担心，睡觉。与床的额外联系才是真正的根源。”

为了治疗失眠，改变这种联想至关重要。“在大多数情况下，您必须针对这种行为习惯，以便能够更好地入睡。” 实际上，认知行为疗法通常是失眠治疗的第一线。就像CBT用于治疗焦虑，抑郁或OCD等心理健康问题一样，CBT-I是通过一系列治疗课程来完成的，旨在重新训练您对某个主题的思考-在这种情况下，这就是睡眠不足。美国国立卫生研究院（National Institute of Health）认为CBT-1是治疗慢性失眠的一种安全有效的方法。这也是哈里斯用来治疗她的病人的东西。
如果您附近找不到执行CBT-I的医生，您仍然可以在家中做一些事情，以锻炼身体，听取自己的信号并更快入睡。虽然可能会很自然地寻求诸如褪黑激素（医生不建议这样做）之类的天然助眠剂，但这并不能解决问题的根源。这就是哈里斯对她的病人，以及现在对你的建议。