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失眠怎么调理最好方法

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
失眠怎么调理最好方法

5.保持一致的就寝时间和唤醒时间。


对于患有慢性失眠症的人来说,每周七天保持规律的就寝时间和醒来时间很重要。哈里斯说:“如果您以后上床睡觉,并且在周末和周末睡觉,那么到周日晚上您会变得时滞,这将使周日和周一的睡眠更加困难。” 如果您由于某种原因真的很疲倦,请不要比平时更早就去睡觉。坚持正常的上床时间。唯一的例外:如果您一点也不累,就不应该上床睡觉。最后,您需要做的就是抛开并转入清醒状态。

6.不要看时钟。或您的手机。


哈里斯说:“如果你在半夜醒来而又不能回去睡觉,那就不要看时钟了。” 如果这样做,您可能会开始考虑警报响起的时间,这对您没有任何帮助。“它使你可以做数学,而数学不是镇静剂。” 多亏了它破坏睡眠的蓝光,您的电话也算是禁忌了。抵制偷看,相反,只需估计大约20分钟即可过去。然后起床,直到您累到可以重新睡觉为止。
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