失眠怎么调理最好方法
图片标签: 发布:2023-02-09 .... 来源:www.tuj8.co
1.留床睡觉和做爱。
这是让您清楚地知道床用途的关键。如果您在床上做其他事情,例如工作,烦恼或看电视,您就会远离这种联想并冒养成导致失眠的习惯的风险。如果您在半夜醒来而又无法入睡,请在20分钟后起床。哈里斯说:“不要躺在床上辗转反侧,因为它会告诉你的身体,床是一个可以入睡和入睡的地方。” 这很难在凌晨2点或凌晨3点做,但要起床并重新安置。她说:“这是最有效的治疗方法之一。” 她建议,在昏暗的灯光下安静,放松地做一些事情,并远离发光的屏幕。
2.仅在疲倦时上床睡觉。
如果您在半夜醒来并离开房间做一些镇静活动,请仅在感到困倦时才回到床上。如果您躺下而仍然无法入睡,请起床并重新做一遍。哈里斯说:“你必须重新训练自己的身体。做得越多,身体就会学到的越多。” 这也意味着您不应该在疲倦之前过夜。保持稳定的就寝时间很重要(稍后会详细介绍),但是如果您不累,就会躺在那里睡不着,这会使问题变得更糟。
3.冥想。
哈里斯说:“冥想不是失眠的标准疗法,但我们正在将其纳入更大的治疗方案中。” 当您整天处于“进入”模式时,要关闭睡眠电源非常困难。哈里斯说:“我们认为我们的大脑是一个开/关开关,可惜不是那样。你必须把它当作调光器来对待。” 慢慢关闭并关闭一天的最佳方法是冥想。正念练习,例如着色或深呼吸,将帮助您集中精力和放松。“任何事情都很棒,只要它能使您的大脑集中注意力。” 从来没有沉思过吗?尝试这些应用之一以开始使用。
4.绝对不要试图入睡。
少做。真的。哈里斯说:“如果你试图强迫它,那就不会发生更多。” “您要做的就是让您的身体越紧张,就越会想到它,而这不会发生。” 如果您发现自己正在积极地尝试入睡,那就起床去冥想或放松一下。放下手头的工作将减轻压力,并帮助睡眠变得更轻松。
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