如何更好地睡眠：可以帮助您的9条提示

享受早晨的阳光。

可以尝试的另一种生物钟技巧：醒来后尽快将眼睛暴露在自然光下。2017年在《睡眠》杂志上进行的一项小型研究表明，在一天的早些时候服用一定量的阳光可以帮助大脑循环进入戒备状态-晚上晚些时候，大脑的时钟会朝着睡眠模式滴答作响。（骑自行车的感觉难道不是吗？）尝试在厨房的阳光明媚的角落喝一杯早晨咖啡，或者在户外散步时醒来。

白天走动。

说到散步，根据最新的体育锻炼指南，每周锻炼2至5个小时，进行中度到剧烈的有氧运动可以帮助您更快地入睡并帮助您更深地打sn，从而改善ZZZ 。美国卫生与公共服务部。可以肯定的是：两个小时听起来可能要花很多时间，但每天可以减少到20分钟。旨在进行可加快呼吸并让您心跳加速的活动。除了快走，还可以选择骑自行车，游泳圈，打网球和在客厅里像傻瓜一样跳舞。选择您喜欢的东西！

选择通过“我”测试的床垫。

不用说，不舒服的睡眠表面会使您无法获得所需的休息。因此，如果您的块状床垫让您感到酸痛，那就该放弃它了。只需注意：床垫行业最近的蓬勃发展引起了许多竞争公司的宣称，他们已经破解了高级睡眠规范。Kirsch警告，不要相信这种炒作。他说，舒适度是非常主观的，最好的床垫（无论是柔软，结实，由记忆泡沫制成还是由线圈制成）对您个人感觉都很好。货比三家并亲自测试床垫，或者如果您在线购买床垫，请确保有宽容的退货政策，以防不适合您。

进行咖啡因审核。

戒掉卡布奇诺咖啡可以改善您的睡眠吗？我们的专家说，您可能是对此的最佳判断。根据2015年《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）的一篇文章，虽然咖啡和茶中天然存在的咖啡因是一种兴奋剂，但个人的反应差异很大。无论您的个人习惯水平如何，在睡前四到六小时内避免咖啡因通常有助于睡眠。如果您怀疑咖啡习惯正在影响您的睡眠，请逐渐减少几天（例如，以两杯而不是三杯或一杯而不是两杯）来测试您的理论，然后看看您的感觉。如果您睡前没什么嗡嗡声，而发现自己打sn睡的声音更大，请考虑坚持使用较少的量。 

用正念结束。

这是针对数百万经常因赛车思想而在夜间醒着的人的：简单地练习正念（被描述为对当前时刻的专注，无需判断）可能会降低“认知唤醒”（阅读：压力），足以帮助您漂移关闭，2015年睡眠医学评论分析建议。更好的是，正念不必在您的就寝时间上增加很多时间。尝试花几分钟时间安静地坐着，专注于呼吸（从内到外），并注意放松身体的感觉。或尝试像Headspace这样的提供商（在WW应用程序上免费）提供简短的指导冥想，以帮助减少大脑中的静电。