如何更好地睡眠：可以帮助您的9条提示

跳过睡帽。

塔尔说，就睡眠影响而言，酒精比含咖啡因的饮料要难一些。他解释说，虽然一两杯葡萄酒可能会使人感到昏昏欲睡，从而促进ZZZ的发生，但酒精实际上可能会在下半夜破坏睡眠质量。2019年《睡眠》（Sleep）杂志对700名成年人进行的一项研究表明，作为一种常规做法，最好在就寝时间至少四个小时前享用最后一杯饮料。

创造一个宁静的睡眠环境。

既然我们已经介绍了舒适床垫的重要性，那么让我们谈谈您的其余睡眠空间，尤其是光线和温度。研究提示您可能需要在今晚进行一些快速调整：睡前一个小时左右调暗环境中的灯光，这有助于大脑认识到睡眠时间已经临近。如果您可以控制恒温器，则可以将室温调节到约65华氏度，这是一个热的最佳位置，似乎可以使睡眠者舒适地保持温暖而不会过热。如果您喜欢天然香料，则薰衣草的香气（例如，以香精油扩散器的形式）可能具有镇定作用。

设置数字宵禁。

即使您的Instagram提要全是舒缓的小狗和花朵的照片，在睡前使用设备也可能使您无法实现美好的梦想。根据美国国家睡眠基金会的说法，这是因为智能手机，平板电脑和计算机显示器发出的蓝光是一种短波形式，可能会阻止大脑释放睡眠激素褪黑激素。该小组建议在睡前30至60分钟关闭所有小工具的电源（并关闭日光灯和LED灯，它们也会发出蓝光）。
只是关于睡眠辅助的注意事项：Tal说，尽管非处方药可能偶尔使您在不安的夜晚有所帮助，但这类药物并非旨在长期使用，有时会掩盖其他问题。尽管生活方式有所调整，但如果睡眠困难或白天疲劳仍然持续，请与您的医生联系。 
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导读：睡眠对我们的健康至关重要。如果经过一整夜的辗转反侧之后，您感觉自己像是一个肮脏的僵尸，那您就太了解了。

更好的睡眠可以帮助您减轻体重吗？

首先要做的事情：不到一两个星期的完美睡眠并不意味着你注定会变胖。就是说，当睡眠困难持续下去时，事情可能会变得更加复杂。长时间睡眠困难的人可能会发现他们的情绪和决策技能受到负面影响，为情绪化进食和运动欲望的降低打开了大门。