镁如何帮助您入睡

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导读：许多人难以入睡，打破失眠的周期可能很困难。您可以尝试改变睡眠习惯并减少咖啡因摄入量，但有时这些生活方式干预措施不足。补品是另一个受欢迎的选择。镁是一种潜在的助睡眠剂，引起人们的关注。

如何服用镁帮助睡眠

医学研究所（Institute of Medicine）建议，成年女性和成年男性每日膳食摄入310-360 mg镁（成年男性）（400-420 mg）。
您可以通过饮用水获取镁， 吃绿色蔬菜，坚果，谷物，肉，鱼和水果等食物。
很少有研究直接测试镁补充剂对失眠的影响，因此难以推荐具体的用量。
但是，上述临床试验使用的剂量范围为225–500 mg。被认为可以安全使用补品的上限实际上是每天350 mg，因此避免在没有医学监督的情况下尝试使用更高剂量的药物。
显然，镁缺乏症会损害睡眠，一个好的第一步就是确保您从全食中摄取足够的量。
关于摄入多少镁改善睡眠没有具体建议。但是，通过饮食获得足够的量可能会有帮助。

服用补品时要考虑什么

如果您无法入睡，请考虑 首先要进行生活方式干预，例如减少咖啡因，建立规律的就寝时间以及睡前避免筛查。
但是，如果您想尝试镁，则应了解一些注意事项。
首先，补充镁的上限为每天350毫克。
此外，请记住，以补充剂形式服用可能会引起副作用，包括恶心，抽筋或腹泻。
最后，镁补充剂可能会干扰某些药物，包括抗生素，肌肉松弛剂和血压药物。
如果您有健康状况或服用任何药物，请先尝试医生，然后再尝试补充。
镁补充剂的安全上限为每天350毫克。它可能会引起副作用并与某些药物发生相互作用。
镁可以改善您的睡眠。它在神经系统中起着重要作用，有助于激活使您安静并使自己平静的机制。
它还可以帮助缓解焦虑和抑郁，这可能会干扰睡眠。
目前，唯一的研究表明，这些补品可以改善睡眠，因此对老年人的研究还不清楚，因此尚不清楚它们如何影响其他人群。
如果您想尝试镁的睡眠，请先增加全食的摄入量。
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