镁如何帮助您入睡

如果您摄入的镁不足，则可能会出现睡眠问题。
镁摄入不足与睡眠问题有关。一些人群特别容易缺乏。
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导读：许多人难以入睡，打破失眠的周期可能很困难。您可以尝试改变睡眠习惯并减少咖啡因摄入量，但有时这些生活方式干预措施不足。补品是另一个受欢迎的选择。镁是一种潜在的助睡眠剂，引起人们的关注。

它有助于调节睡眠质量

镁不仅可以帮助您入睡，而且还可以帮助您获得深度和宁静的睡眠。
在一项研究中，老年人服用了500毫克的镁或安慰剂。总体而言，镁组的睡眠质量更好。
该组还表现出较高水平的肾素和褪黑激素，这两种激素有助于调节睡眠。
这些结果得到了另一项研究的支持，该研究为失眠的老年人提供了一种补充剂，其中含有225 mg镁，5 mg褪黑素和11.25 mg锌。
与安慰剂组相比，该第二项研究的参与者还具有更好的睡眠，尽管很难将其归因于镁，因为该补充剂还含有锌和褪黑激素。
另一项研究发现，在老鼠体内造成镁缺乏症会导致睡眠方式轻快，躁动不安。
这部分是由于这种矿物质对神经系统的影响。它阻止更多的兴奋性分子与神经元结合，从而使神经系统更加平静。
但是，由于当前的研究仅针对失眠的老年人中的镁补充剂，因此尚不清楚年轻人是否也会受益。
镁作用于神经系统，有助于深度，宁静的睡眠。几项研究已证实这种作用在老年人中
它可以帮助减轻焦虑和抑郁
焦虑和沮丧都会对睡眠产生负面影响。有趣的是，镁已被证明可以缓解这两种情绪障碍。
当镁缺乏时尤其如此，因为镁缺乏时经常会出现焦虑，沮丧和精神错乱。
但是新兴的研究还表明，这种矿物质可以增强常规抗抑郁药的治疗，并可能治疗焦虑症。
虽然其运作方式尚未完全明了，但似乎与镁刺激神经系统镇静装置的能力有关。
如果您的失眠与潜在的情绪障碍有关，那么镁可能会有所帮助。
镁可能有助于治疗焦虑症和抑郁症，这是两种会引起睡眠问题的情绪障碍。