冥想对人体的13种益处

导读：近年来，人们广泛研究了冥想的生理，心理和情感益处。尽管仍有很多潜力可以发现，但实践证明是一种有效的工具，可以帮助改善我们的生活质量-减轻压力，提高注意力，增强自我意识等等。

13种科学支持的冥想益处

到目前为止，对冥想益处的研究一直是有希望的，临床研究报告的结果包括“提高记忆力，增强情商，增强创造力，改善压力管理，改善听觉技巧和增强注意力”，Reid说。
他说，定期的冥想练习不仅可以帮助我们变得更健康，更快乐，更自我意识，“这对我们的生产力，人际关系以及与他人联系和支持的能力也非常有益。” 谁不想要那个？
正如冥想的好处所揭示的那样，养成规律的习惯无异于改变生活。最重要的是，每个人都可以免费使用它。
在这里，我们将通过13种经证实的冥想益处背后的科学与您进行交流：

1.减轻压力

当压力袭来时，您的身体会释放出压力激素，例如肾上腺素和皮质醇，从而产生一系列的生理效应。慢性压力可能会对您的健康造成灾难性影响，导致睡眠中断，高血压和注意力不集中。冥想练习通过触发身体的放松反应，以与压力相反的方式影响身体。一个简短的冥想练习-只需25分钟，连续三天-就足以减轻压力，根据研究。

2.控制焦虑

冥想是一种有效的焦虑管理形式，其作用是使思想安静并减轻体内的压力。在一项对89名以慢性和过度忧虑为特征的广泛性焦虑症患者的研究中，进行正念冥想过程的患者表现出“急剧减轻”的压力激素和对压力状况的炎症反应。同时，参加非冥想压力管理课程的患者反应较差。

3.提升自我形象

冥想可以通过提高自尊和自信来改善情绪健康。一项研究在完成为期两个月的冥想课程前后，使用MRI扫描仪观察了参与者的大脑活动。参与者表现出自尊心的增强，积极和消极自我认可的增加，与调节注意力有关的大脑网络活动的增加以及与自我形象有关的大脑系统活动的减少。

4.增强自我意识