冥想对人体的13种益处

冥想可以帮助您更好地了解自己以及与周围人的关系。念及此自我意识也可以让你认识弄巧成拙的思维模式，并与链接到反刍脑区的激活减弱有关，根据研究。

5.延长注意力范围

冥想可提高您的注意力和注意力集中度，您无需数小时练习即可享受效果。宾夕法尼亚大学的研究人员报告说，即使是新手，每天小剂量的冥想也可以提高其表现力和注意力的能力。一篇评论说，冥想甚至可以逆转大脑中的模式，从而导致思维混乱和注意力不集中。

6.改善您的记忆力

正念冥想作用于在许多认知任务中发挥关键作用的核心大脑网络。一项研究发现，其中包括“工作记忆”，它可以使大脑暂时保留信息-每天仅十分钟就可以将工作记忆提高9％。它还可以帮助对抗与年龄有关的记忆力丧失-一项对12项科学研究的回顾研究，研究了冥想对与年龄有关的认知能力下降的潜在影响，发现该做法增加了老年参与者的注意力，记忆力和智力。

7.减轻抑郁症状

冥想不仅可以改变大脑的化学性质，促进积极的思考和乐观，而且可以教会您注意思想和感受，并在不经过判断的情况下观察它们。因此，它可以帮助缓解抑郁症状，包括情绪低落，悲伤和自卑。根据一项分析，冥想疗法已显示可减轻临床抑郁症患者的症状。

8.支持优质睡眠

晚上短暂的冥想可以放松身心，为您睡个好觉做好准备。在一项评估正念冥想在失眠治疗中的价值的研究中，冥想的参与者比没有冥想的参与者更快入睡，并且入睡时间更长。

9.提倡理性

冥想调节外侧前额叶皮层的功能，前额叶皮层是大脑中负责逻辑，推理和理性思考的部分。通过培养对当前时刻的意识并清除其他思想的念头，这种练习可以使我们感到更有控制感。只是一个15分钟的呼吸冥想可以帮助人们做出更明智的选择，根据研究。