60岁正常睡眠几小时

六十多岁的男人和女人可能会经历 睡眠结构的重大变化， 这使睡眠与他们年轻时的经历发生了截然不同的变化。在我们60多岁的时候，入睡通常需要更长的时间，而且每晚的睡眠量会减少。睡眠可能会变得更加躁动和支离破碎。我们通常很容易在晚上醒来，可能很难入睡。疼痛状况和其他健康问题变得越来越普遍，它们也带来了挑战。
注意事项：着重于睡眠卫生的基础知识。当我们进入成年年龄时，完全可以继续保持良好的睡眠，但这通常不是偶然发生的。保持高水平的睡眠需要一定的投入和注意力。坚持规律的睡眠和唤醒时间表，在早晨晒日光，避免在错误的时间刺激（咖啡因和光线照射以及其他刺激因素），可以帮助您在60多岁的时候继续获得充足的睡眠。

你的睡眠是什么样的

有一种印象是，随着年龄的增长，我们需要更少的睡眠。虽然这是真的，老年人有时会 得到 整个一天24小时，这是不一定的需求减少导致睡眠不足和他们的睡眠，有时分散在较短的分段。像许多有关睡眠的重要问题一样，我们对这个问题还没有确切的答案。但是大多数研究表明，我们的个人睡眠需求在我们的一生中基本保持不变。如果您需要7个小时才能在30多岁的时候达到最佳状态，那也许也是70多岁时感觉良好所需要的。

但是，确实如此，一个70多岁的人的睡眠周期看起来与年轻成年人的睡眠周期有很大不同。20多岁的人在深度慢波睡眠的恢复阶段可能会花费其总睡眠时间的20％。到70年代初，深度睡眠时间可能只有5％。REM睡眠对于恢复精神和情绪尤为重要，通常随着年龄的增长而减少，但不如慢波睡眠剧烈。70多岁，80多岁和90多岁的成年人将更多的时间花在轻度睡眠上，在这种情况下，零散，不清醒的睡眠更有可能发生。较短的睡眠时间可以减少任何给定夜晚的睡眠周期，这意味着在所有睡眠阶段的时间都更少。
在这个年龄可能发生的其他生理变化包括生物时间的变化和褪黑激素产生的下降。自青春期以来，褪黑激素水平一直在逐渐下降，研究表明，到70年代， 夜间褪黑激素 水平可能与青少年时期的白天褪黑激素水平一样低。褪黑激素是睡眠和维持健康生物节律的重要激素。它的下降可能是与年龄有关的睡眠问题的重要因素。