如何获得充足的睡眠？

其他生理变化影响：

心血管系统、交感神经活动、呼吸率、血液流向大脑、尿流，由于肾功能的变化、激素水平，包括甲状腺激素，褪黑激素和生长激素，夜间体温也趋于降低。

我们为什么做梦？

梦想可以帮助我们应对情绪。尽管我们可能不记得自己的梦想，但每晚可能梦到超过2个小时。做梦，或者至少做REM睡眠，可以帮助我们处理情绪。
研究发现，适当的NREM和REM睡眠可以改善学习和记忆。做梦多发生在快速眼动睡眠中，但也可能发生在早期非快速眼动睡眠阶段。两种情况下都可能发生内存整合。

睡眠不足

当成年人的睡眠时间少于每晚平均需要7-9个小时的睡眠时间时，他们将被视为睡眠不足。在美国，睡眠不足被认为是公共健康问题。
间50 7000万美国人被认为有某种睡眠障碍。累积睡眠丧失的长期影响包括增加以下风险：
高血压或高血压、糖尿病、肥胖、萧条、心脏病发作、行程。
人类可以忍受几天不睡觉，但会对功能产生负面影响，其中包括：
浓度降低、视觉障碍、反应较慢、记忆问题、情绪障碍、侵略性、言语不清，沟通困难、对疼痛的敏感性增加，由于睡眠不足而造成的判断力受损可能导致决策不力和道路交通事故。

睡眠障碍

睡眠医学专家已经鉴定出100多种不同的睡眠障碍。
大多数具有以下功能之一：
白天过度嗜睡、难以入睡或保持睡眠、睡眠中的异常动作，行为或感觉，分开的医疗条件也会对睡眠产生不利影响，例如疼痛，感染，慢性阻塞性肺疾病，阻塞性睡眠呼吸暂停和消化性溃疡疾病。
昼夜节律睡眠障碍 包括的效果时差和轮班工作。深眠状态是不愉快或不希望的睡眠行为或经验，包括觉醒障碍，这可能涉及迷失方向梦游，尖叫，或挥舞四肢。

睡个好觉的提示

睡眠卫生是指促进良好睡眠的常规程序。这里有一些提示：
拥有合适的枕头，床垫和被褥可以使睡眠与睡眠差有所不同。
保持相同的睡眠时间和清醒时间，包括在周末。
为您感到困倦的时间设定就寝时间，这将使您至少有7个小时的睡眠时间。
避免白天睡午觉，以减少就寝时间的嗜睡。
睡前避免饮酒，咖啡因，抽烟和多餐。