如何获得充足的睡眠？

建立定期的放松仪式，其中包括洗澡，读书或冥想。
睡觉前尽量避免紧张，例如激烈的讨论。
睡前避免看电视，浏览Internet等，也不要躺在床上进行这些活动。
用舒适的被褥保持卧室安静，黑暗和凉爽。
仅将床用于睡眠和做爱。
如果尝试20分钟后仍无法入睡，请转至另一个房间并坐在椅子上读书直到感到困倦，以减少与无法入睡的关联。
运动可能有益于睡眠。白天进行剧烈运动，睡前进行放松运动，例如瑜伽。
这些睡眠卫生习惯中有许多可以帮助身体正确调节褪黑激素的合成。
当自然光线在黄昏时降落时，松果体产生并分泌褪黑激素，促使身体做好睡眠准备。
使用人造光，包括电视，电话和计算机发出的光，会欺骗大脑以为它仍然是日光。这可能会抑制褪黑激素的合成并延迟睡眠。
黄昏后无法完全切断屏幕时间的人们可能会发现，使用屏幕上的特定软件在晚上过滤掉蓝光会有所帮助。

其他选择

帮助人们入睡的其他技巧包括：
入睡时听轻松的音乐或冥想、使用薰衣草等精油、使用鼻贴减少打nor、喝甘菊茶，可以在线购买许多产品。研究尚未证实其中许多方法是有效的，但它们可能值得一试。
出售含有洋甘菊，缬草和褪黑激素的补品可以帮助睡眠，但需要更多的证据来支持其使用。如果不先询问医生它们是否对您安全，则不要服用它们，因为它们可能与其他药物相互作用。

睡眠不足与心脏病的早期征兆有关

根据发表在《动脉硬化，血栓形成和血管生物学》杂志上的一项研究，睡眠不足（无论是太少，太多还是质量较差）都会导致冠状动脉钙水平升高和动脉僵硬。
睡眠不足可能会增加心脏病发作，中风的风险，2015年发表的一项研究将睡眠不足与心脏病联系起来，建议在预防指南中将其视为心血管疾病的危险因素。

睡眠不足可能会增加普通感冒的风险

发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，一周晚上每晚少于5个小时的睡眠会使患感冒的风险增加4.5倍。

我们需要6.5小时的睡眠时间吗？

发表在《细胞出版社》（Cell Press）上的猎人与采集者社区的证据表明，我们可能只需要6.5个小时的睡眠。