如何获得充足的睡眠？

3个月以下：14至17个小时、4至12个月：12至16小时、1至2年：11至14小时、3至5年：10至13小时、6至12岁：9至12小时、13至18岁：8至10小时，新生儿没有确定的昼夜节律。昼夜节律和昼夜节律从2个月或3个月大时开始，需要在晚上而不是白天多睡，这是24小时周期的一部分。
幼儿没有长时间连续的睡眠。相反，他们每天睡眠16到18个小时，时间为2.5到4个小时。到12个月大时，睡眠方式逐渐发展，涉及较少的睡眠，并在夜间集中更多。
婴儿还失去了称为主动睡眠的婴儿睡眠功能，其中许多身体运动。取而代之的是，REM睡眠期间会发生肌麻痹并伴有失语。生理需求，文化环境和社会变化，例如减少白天的小睡和上课习惯，意味着睡眠的孩子逐渐减少到青春期。
关于警觉性，睡眠-觉醒周期，激素和昼夜节律的研究表明，青春期是由青春期决定的，而不是仅取决于年龄的成年人，每晚需要多达10个小时的睡眠。但是，超过三分之二的高中生表示，他们在上学之夜不到8小时。

怀孕期间

怀孕增加了睡眠需求，尤其是在头三个月。白天可能还会有更多的困倦，这种困倦会在分娩后的头几个月持续。人们认为这部分是由于孕激素激素的作用，孕激素在怀孕期间会增加。
孕妇在打during，奇怪的梦和失眠时更容易发生不安腿综合征（RLS）。这些会影响睡眠质量。

以下提示可能有助于促进怀孕期间的睡眠：

随时随地入睡。必要时进行白天小睡。左侧睡觉，以改善胎儿的血液和营养物质流动。睡前少喝水，如果醒了，晚上去洗手间。通过避免打开明亮的灯光来减少睡眠干扰。

我们为什么睡觉

我们需要睡眠才能感到休息并在日常生活中发挥作用。我们知道，睡眠不足会带来严重后果，但是我们为什么还不能完全了解睡眠的原因。
缺乏睡眠对那些必须开车的人来说很危险。
关于睡眠剥夺影响的研究表明，睡眠不足会影响我们：
性能、心情、总体健康，睡眠有助于神经系统的正常运作，包括认知能力和情绪健康。
睡眠不足会降低机敏性并减少响应时间。一种思考的方法是喝醉的感觉，当您驾驶或操作重型机械的能力发生变化时，这种情况会在连续24小时没有任何睡眠后发生。
脑部成像显示，在某些睡眠阶段，记忆和学习途径活跃。我们需要睡眠以进行清晰的思考，正常的反应和创造回忆。