睡得更好的提示

注意喝什么

在就寝时间之前的几个小时内喝什么会破坏您的入睡能力。咖啡因和酒精是两种常见的破坏睡眠的元凶。
咖啡因是一种可以使您保持清醒的兴奋剂。根据哈佛医学院睡眠医学系的数据，咖啡因的功效可能需要六到八个小时才能消失。因此，避免在午后或傍晚喝含咖啡因的饮料，例如咖啡或苏打水。
酒精是一种镇静剂，可能会使您感到疲倦，但同时也会干扰您的睡眠质量。它可能会导致较轻的睡眠和较少的恢复性睡眠，从而使您第二天早上感到昏昏欲睡。避免在就寝时间的三个小时内喝酒，每天限制自己喝一到两种酒精饮料。
尝试在睡前喝一小杯具有镇静作用的东西，例如热凉茶或牛奶。睡前喝太多液体可能会导致您在晚上洗手间，这也可能破坏您的睡眠。

起床再试一次

即使有了这些技巧，您有时仍可能难以入睡。虽然遵循定期的睡眠时间表很重要，但是强迫自己入睡的方法很少起作用。
Mayo Clinic建议，如果尝试入睡15分钟后仍处于清醒状态，请起床并做其他事情。例如，再次进行就寝时间的放松仪式。洗澡，看书或听舒缓的音乐。然后，当无法入睡的忧虑消失后，再回到床上。
不管您有多动心，都不要打开电视，打开计算机或查看短信或电子邮件。尽量不要让自己暴露在强光，极端温度或大声的声音下。这些刺激性活动只会使您更难以进入睡眠模式。

您现在可以做什么

保持良好的睡眠卫生习惯可以帮助您更快入睡，并享受更好的睡眠质量。遵循规律的睡眠时间表，制定放松的就寝时间程序，并营造一个有助于您打do睡的环境。睡前几个小时内避免咖啡因，酒精和发光的电子屏幕。如果您无法入睡，请不要强迫它。起床并享受一些轻松的活动。然后，当您感到更加不适时，再试一次。
如果仍然无法入睡，请咨询您的医生。基本的健康状况或其他因素可能会影响您的睡眠能力。您的医生可能会建议其他生活方式的改变，药物治疗或其他策略来帮助您获得所需的休息。
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