怀孕运动：如何在期望时保持健康

怀特解释说：“随着锻炼的增加，水上运动变得越来越令人愉快。” “在水中，您和您的颠簸感觉要比在陆地上轻得多，这可以使游泳，水中健美操，深水行走甚至逃脱运送多余货物的工作。”

妊娠中期的力量运动

您只需要在第二个孕期对您的体重做些小改动，尤其是进一步减轻体重。但是，请确保您保持这些肌肉强壮，以支持日益松弛的关节，减轻相关的疼痛，并且通常使带颠簸的日常生活变得更轻松，更安全。

孕中期的骨盆自由操

``如果您什么也不做，请确保继续进行骨盆自由操。随着子宫重量的增加，骨盆底的压力会增加，从而导致尿失禁问题的增加。请记住，您的骨盆底不仅仅是现在。在分娩过程中和分娩后，您将为坚强的骨盆底而感激不已！”
如果您需要额外的动力来继续进行这些骨盆底运动，请知道您对性的兴趣可能会在第二个孕期达到顶峰，而坚强的骨盆底会增加两张床单之间的敏感性！
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导读：怀孕了，不确定要做多少运动？尽管鼓励孕妇保持健康，但在怀孕期间保持谨慎是正常的。毕竟，随着宝宝在您体内的成长，您的身体也在不断变化，影响着您不断壮大的中腹部到您的情绪。

在孕晚期进行运动

在三个学期中，宝宝的体重增加了三倍甚至四倍，从第二学期末的1千克到出生时的4千克左右，这意味着您的肿块将真正开始膨胀。但是，尽管这些变化越来越迅速，但是在怀孕的这一阶段进行运动的益处可能比前两个月更大。

妊娠中期有氧运动

从纸面上看，您在第二个三个月中所做的所有练习在第三个三个月中都是安全的。就是说，您的骨盆底压力升高可能会结束任何严重的，高影响力的运动。
``由于重心的变化而导致的平衡与协调能力的改变可能使方向迅速改变或难以进行复杂的舞蹈练习。结合起来，骨盆底重量的增加，姿势的改变和重心的改变倾向于指示从高影响力，负重的有氧运动（例如跑步，踏板或舞蹈课）转向低负荷的替代方法，例如散步，游泳，交叉训练或骑自行车。”