怀孕运动：如何在期望时保持健康

骨盆底压力升高可能会终止任何严重的，高影响力的运动。
水上运动很可能成为您的首选锻炼，因为额外的浮力确实可以减轻您的脚（和您的思想！）的负担。
``由于您可以轻松控制自己的工作强度和游泳时间，因此如果您担心过度锻炼，这是锻炼身体的好方法。重要的是要注意，由于持续放松关节和增大肿块的大小，在第三个月的中风腿部踢腿需要多一点（特别是如果您已经患有骨盆带疼痛） ，PGP）。”

妊娠中期的力量运动

鉴于背部，臀部和腹部的压力增加，运动中的良好姿势和良好的技巧将成为第三学期的主要重点。如果您觉得自己的技术正在恶化，请考虑减少重量，重复次数或套数。
运动中的良好姿势和良好的技巧将成为第三学期的重点。
如果您需要在第三学期适应自己的身体锻炼，不要感到内。例如，举重时使用墙壁靠在上面或椅子可以抓住，可以使您安全地安心进行锻炼。机器重量可能是一个不错的选择，可以提供内置的稳定性，但是如果您不习惯使用机器，请确保先与专家交谈。

在第三学期中要考虑的主要事项包括：

避免躺在背部或肚子上做运动。
避免直接锻炼腹部的运动。
避免需要快速扭曲或方向快速变化的运动。
避免过度运动。
听您的身体并按照自己的节奏工作。

妊娠中期的骨盆自由操

在三个月中，随着宝宝体重的不断增加，骨盆底肌肉将迅速过度拉伸和减弱，因此，如果有时间进行骨盆底锻炼，那就到了！您还将在分娩室中感谢他们，因为结实的骨盆底可以帮助您全力以赴。

产后运动

产后时期（出生后六个星期）与恢复体力有关。要生一个新宝宝在生理和心理上进行调整，以适应怀孕后的生活，这虽然需要一些时间，但您可以采取一些步骤来优化恢复。

产后有氧运动

分娩后几天保持尽可能活跃对于减少产后潜在并发症的风险至关重要。只要确保将事情变得愉快而缓慢，逐步建立活动水平即可。
分娩后保持尽可能活跃对于降低并发症风险至关重要。
尽管此时您可能不愿意参加正式的锻炼课程，但重要的是要保持活跃。这始终意味着在分娩后的几天和几周内走动，这非常适合您恢复完全的健康和保健。