水对健康的好处以及使其美味的方法

斯托基（Stookey）从她对研究的评论中认为，一种可能打开灯的方法是在胰岛素和血糖水平较低时喝水。理想情况下，这意味着早晨和两餐之间首先要吃大量的蔬菜和蛋白质，但糖和淀粉类碳水化合物却有限。她说，保持水分可使代谢过程继续进行。

2.水可能有助于改善情绪和动力

发表在《营养学杂志》上的一项小型研究追踪了脱水的女性受试者，他们尝试进行评估学习，推理，注意力，记忆力和情绪的任务。该研究发现，认知能力的大多数方面都不受脱水的影响，但与之相比，参与者确实发现杂务比完全脱水时更加困难，并且情绪恶化也与脱水有关。在《英国营养学杂志》上的一项针对男性受试者的小型研究中，男性的注意力和记忆力随着脱水而下降，焦虑和疲劳增加。比较研究结果，研究人员发现，脱水后女性的情绪变化比男性严重，而且男性和女性的情绪变暗都可能削弱锻炼的动力。

3.水可以帮助您缓解压力

当今世界充满压力。喝水可能不会降低您的信用卡利率或使您的老板放松，但根据Stookey的说法，最佳补水可以限制压力（任何压力）对您的影响。
她说：“如果脱水，压力太大了。” “如果脱水，您的压力反应会大大变大，并且会被放大。”

你应该喝多少水？

每个人每天所需的水量可能会因大小，活动水平和许多其他个人因素而异。Stookey说，判断水合程度的最好方法是根据尿液的颜色。您想要喝足够的水来稀释它，直到澄清为止。（黄色=多喝水。）
“在一项研究中，限制饮食的人们在每顿饭前喝了500毫升水，大约两杯。这与减肥明显增加有关。”斯托基说。他说，最好的时间是早上喝两杯水。
“这样一来，您整天都将保持体内水分状态，从而受到影响。”
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