20条简单提示可帮助您快速入睡

  
导读：良好的睡眠非常重要。它可以帮助您感觉良好，并使您的身体和大脑正常运转。有些人没问题入睡。但是，许多其他人很难入睡并彻夜难眠。

11.舒适

研究表明，拥有舒适的床垫和床上用品可以对睡眠深度和质量产生显着影响。
事实证明，中等硬度的床垫可对睡眠质量产生积极影响，并防止睡眠障碍和肌肉不适。
枕头的质量也至关重要。它会影响您的颈部曲线，温度和舒适度。一项研究确定，整形外科枕头可能比羽毛或记忆泡沫枕头更好。
此外，使用加重的毛毯可以减轻身体压力并有助于改善睡眠。
最后，您在床上穿的衣服的面料会影响您的睡眠质量。选择舒适的面料制成的衣服至关重要，这有助于您整夜保持舒适的温度。

12.关闭所有电子设备

在深夜使用电子设备会造成严重的睡眠障碍。
看电视，玩视频游戏，使用手机和社交网络会使您入睡和入睡变得更加困难。
建议您断开所有电子设备的连接，并收起计算机和手机，以确保安静的地方，不要分心。您将能够更快入睡。

13.尝试芳香疗法

芳香疗法涉及使用精油。
难以入睡的人通常使用香薰疗法，因为它可能有助于放松。
对12项研究的系统评价显示，使用芳香疗法可有效改善睡眠质量。
此外，薰衣草和锦缎玫瑰似乎是受欢迎的气味，对睡眠有积极影响。
精油扩散器可能有助于在客房内注入令人放松的气味，促进睡眠。

14.实践日记

有些人难以入睡，因为他们的思想不断盘旋。研究表明，这会产生焦虑和压力，从而产生负面情绪并干扰睡眠。
研究表明，记日记并关注积极思想可以使思想平静，并帮助您睡得更好。
写下白天发生的积极事件可以创造一种感激和幸福的状态，降低压力事件的发生，并在睡前促进更多放松。
实际上，一项对41名大学生的研究发现，日记可以减少就寝时间的忧虑和压力，增加睡眠时间并改善睡眠质量。