20条简单提示可帮助您快速入睡

不规则的曝光会导致昼夜节律紊乱，使其难以入睡和保持清醒。
白天，将您的身体暴露在明亮的光线下会使其保持警觉。
在晚上，黑暗会增加困倦感。实际上，研究表明，黑暗会增加褪黑激素的产生，而褪黑激素是睡眠必需的激素。
整天出门，让身体暴露在阳光或人造强光下。如果可能，请使用遮光窗帘使您的房间在夜间昏暗。

5.练习瑜伽，冥想和正念

当人们承受压力时，他们往往难以入睡。
瑜伽，冥想和正念是使心灵平静并放松身体的工具。而且，它们被证明可以改善睡眠。
瑜伽可以鼓励呼吸方式和身体运动，从而释放体内累积的压力和紧张感。
冥想可以提高褪黑激素水平，并帮助大脑达到容易达到睡眠的特定状态。
最后，正念可以帮助您将注意力集中在当下，减少入睡时的忧虑。
练习其中一种或全部技巧可以帮助您睡个好觉，并唤醒精力。
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导读：良好的睡眠非常重要。它可以帮助您感觉良好，并使您的身体和大脑正常运转。有些人没问题入睡。但是，许多其他人很难入睡并彻夜难眠。

6.不要看你的时钟

在半夜醒来是正常的。但是，无法入睡会破坏一夜安眠。
在半夜醒来的人经常倾向于钟表，并迷恋他们无法重新入睡的事实。
钟表失眠的人很常见。此行为可能会导致有关失眠的焦虑。
更糟糕的是，定期醒来而不回睡，可能会使您的身体养成正常的生活习惯。结果，您可能会发现自己每天晚上都在半夜里醒来。
如果可能的话，最好将时钟从房间中移开。如果您需要在房间里闹钟，可以在半夜醒来时关闭时钟并避免观看。

7.白天避免小睡

由于夜间睡眠差，失眠症的人白天往往会昏昏欲睡。这通常会导致白天打apping。
虽然短时间的午睡与提高机敏性和幸福感有关，但对于午睡对夜间睡眠的影响，人们有不同的看法。
一些研究表明，规律的，长时间的（两个小时或更长时间）和较晚的午睡可能会导致夜间睡眠质量差，甚至剥夺睡眠。