20条简单提示可帮助您快速入睡

该技术基于这样的思想，即强迫自己入睡会产生压力和焦虑，这会阻止您放松和打sn睡。
一项研究表明，自相矛盾地尝试该技术的人往往会更快入睡。

19.形象化让你开心的事情

不用躺在床上担心和思考压力大的事情，而是想像一个能让您感到快乐和平静的地方。
41名患有失眠症的参与者在被指示使用虚构的注意力分散后能够更快入睡。
这项技术可以帮助他们以良好的思想占据头脑，而不是在睡前担心和担忧。
在使您感到安宁和放松的环境中进行拍照和集中精力可以使您远离使您彻夜难眠的想法。

20.尝试增强睡眠的补品

某些补品可以帮助您更快入睡。
它们被证明可以通过促进睡眠的激素的产生或使大脑活动平静来促进睡眠。

可以帮助您入睡的补充剂包括：

镁。 镁有助于激活负责睡眠的神经递质。每天200–400毫克的食物摄入量可改善睡眠。
5 HTP（5-羟基色氨酸）。5-HTP促进5-羟色胺的产生，这与睡眠的调节有关。每天一次或分次服用300-500毫克的剂量似乎对治疗失眠有效。
褪黑素 褪黑激素是人体天然产生的激素，但也可以作为补充品来帮助调节睡眠。睡前30分钟服用0.5-5毫克的剂量似乎可以改善睡眠质量。
茶氨酸。茶氨酸是具有镇静特性的氨基酸。尽管尚未显示它可以诱导睡眠，但它可以帮助放松。每天200毫克的剂量似乎有用
GABA（γ-氨基丁酸）。GABA是一种在大脑中产生的化合物，可抑制某些递质并有助于中枢神经系统放松。建议剂量为250–500 mg，但不超过1,000 m
有关有效补充剂的更多信息，以下是9种自然睡眠辅助剂，这些辅助剂得到科学的支持。
入睡困难和入睡不仅令人沮丧，而且还会影响您的身心健康。
使用上述技术可以帮助您快速入睡，同时睡得更好，第二天精力充沛。
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