20条简单提示可帮助您快速入睡

一项研究表明，在440名大学生中，报告每周小睡3次或更多的学生，午睡时间超过两个小时的人和午睡时间较晚（下午6点至9点）的人的夜间睡眠质量最差。
另一项研究发现，经常打apped的老年人与那些很少打，的人相比，夜间睡眠质量较差，抑郁症状更严重，体育活动更有限，而且超重的可能性更大。
其他研究表明，午睡不会影响夜间睡眠。
要了解小睡是否会影响您的睡眠，请尝试完全消除小睡或将自己限制在一天早些时候小睡（30分钟或更短）。

8.注意什么时候吃

看来您睡前吃的食物可能会影响您的睡眠。例如，研究表明，高碳水化合物饮食可能不利于一夜安眠。
一项研究总结认为，即使高碳水化合物饮食可以使您更快入睡，也不会使您入睡。相反，高脂饮食可以促进更深沉，更宁静的睡眠。
实际上，有几项研究认为，高热量/低脂饮食与低热量/低脂饮食（卡路里含量相同）相比，会显着降低睡眠质量。
如果您仍然想在晚餐时吃高碳水化合物的餐，那么您应该在睡前至少四个小时吃掉它，这样您就有足够的时间消化它。
有关吃的食物的更多详细信息，以下是9种可以帮助您入睡的最佳食物

9.听轻松的音乐

音乐可以大大改善睡眠质量。它甚至可以用于改善慢性睡眠障碍，例如失眠。
一项针对24位年轻人的研究表明，镇静音乐可以促进深度睡眠。
佛教音乐是一种由不同的佛教诵经创作的音乐，用于冥想。聆听它可能是改善睡眠的好工具
另一项研究表明，与不听音乐的人相比，有25位参与者在就寝时间暴露于舒缓的音乐中45分钟后，他们的睡眠更加宁静和深沉。
最后，如果没有轻松的音乐，则阻挡所有噪音还可以帮助您更快入睡，并促进不间断的睡眠。

10.白天锻炼

人们通常认为体育锻炼有益于健康的睡眠。
运动可以通过增加大脑中5-羟色胺的产生并降低皮质醇应激激素。
但是，重要的是要保持中等强度的运动习惯，而不要过度运动。过度的训练与睡眠不足有关。
一天中的锻炼时间也很重要。为了促进更好的睡眠质量，早上锻炼似乎比早上锻炼更好。
因此，早晨进行中到剧烈的运动可以显着改善您的睡眠质量和数量。
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