每天保持几个小时的睡眠最好

那么，如果您需要的更多或更少，该怎么办？

一小部分人可以规律地多睡或少睡，并且很好。南加州大学肺部，重症监护和睡眠医学部门的Keck Medicine的临床医生兼副教授Rajkumar Dasgupta医师告诉SELF，这些就是医生常称的短期或长期睡眠者。
根据NSF的说法，对于这些人来说，多睡或少睡不是健康问题的征兆，也不会对健康产生负面影响。这就是为什么NSF建立了对某些人来说可以接受的“可能接受的时间”，以及对任何人似乎都不健康的“不建议的时间”。
美国国家科学基金会说，对于某些年龄在18至64岁之间的成年人来说，每晚六个小时的休息时间就足够了。不要玩弄自己，并尝试过比这还少的事情。不建议这个年龄段的任何人每晚睡少于6个小时。
NSF将最大的适当睡眠上限分为较小的年龄增量。对于18至25岁的成年人，可能需要10至11小时，但建议不要超过11小时。NSF说，对于26至64岁的成年人来说，十小时可能是合适的，但这是临界点。经常需要多睡觉，这可能预示着健康问题，稍后我们将进行讨论。

这决定了您需要多少睡眠。

有多种原因使您可能在七个小时的睡眠中感觉良好或需要这九个小时中的每一秒。阿拉巴马大学伯明翰行为睡眠医学诊所的主任，睡眠精神病学家S. Justin Thomas博士告诉SELF，遗传学决定了您在这个范围内的位置。
马库斯博士说，许多其他科学因素都可以改变睡眠需求，例如荷尔蒙变化。根据本世纪的轻描淡写，睡眠与荷尔蒙之间的联系很复杂。专家知道很多，就像褪黑激素这种激素有助于调节睡眠-觉醒模式。但是他们仍在确定似乎完全与睡眠断开的激素波动可能在多大程度上涉及。以月经周期为例。似乎雌激素，孕酮和5-羟色胺等激素的相关变化可能影响睡眠，但仍有很多待发现。
根据美国国家科学基金会（NSF）的报道，您的昼夜节律（或内部时钟）对季节的反应方式是另一个生物学因素。暴露在日光下有助于调节您的昼夜节律，因此您可能会注意到，您的睡眠需求会根据一年中的时间而有所变化。马库斯博士说：“相当多的人在冬天白天会睡得更多，而在白天白天更长的春天和夏天，睡眠会减少。”