每天保持几个小时的睡眠最好

您可能还会破坏自己的睡眠。

Thomas解释说，各种生活方式因素都会影响您的睡眠质量，进而影响您需要充分休息的睡眠量。乔治敦大学医学中心的神经病学家Golam Motamedi医师告诉SELF，如果您的睡眠不断被打断，那么您的大脑就很难在需要睡眠的各个阶段进行自我更新。

您的咖啡因和酒精摄入量可能是主要因素。马库斯博士说，咖啡因具有兴奋性，因此很难入睡，但有证据表明，即使您打do睡，咖啡因也会影响睡眠质量。酒精是一种中枢神经系统抑制剂，可以使人们更容易入睡，但是一旦喝完了，您可能会变得焦躁不安，甚至在晚上醒来。
您的睡眠卫生状况对您的睡眠质量（进而又需要多少睡眠）产生重大影响。如果您不做在足够凉爽的房间里睡觉或阻挡足够的灯光和声音之类的事情，则可能会遇到持续的睡眠中断问题，这可能会让您感到需要更多的睡眠时间。
运动是另一种习惯，会影响多少甜蜜，甜蜜的休息适合您。Motamedi博士说，像运动员一样，训练有素的人可能需要更多的睡眠来帮助肌肉修复和生长。
根据NSF的说法，还有一些生活方式因素，例如白天打apping和轮班工作，可能会干扰您的身体的觉醒模式，引发或永久性失眠。

一些健康状况也会影响睡眠。

在下面，您会发现一些最常见的健康状况，这些状况可能会影响您的睡眠。请记住，任何使入睡或入睡困难的事情都会使您难以获得足够的优质睡眠。
焦虑 和 抑郁：虽然抑郁症可以使其难以入睡，它还会引起一些人的睡眠比平常多，根据国立精神卫生研究所（NIMH）。其他精神健康状况也可能发生这种情况，包括双相情感障碍等抑郁症。同样，焦虑带来的赛车念头也会影响您的睡眠。有些人甚至会出现夜间惊恐发作，或压倒性的恐惧感，使他们无法入睡。
这两个问题都可能是周期性的，失眠会加剧焦虑或抑郁，反之亦然。
胃食管反流病（GERD）：这是类固醇的胃酸反流（当胃酸流入食道时）。根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的资料，如果您每周至少两次轻度酸反流，或者至少每周一次中度至重度酸反流，则符合GERD的资格。